减肥方案计划表学生_减肥方案计划表-最新资讯

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于减肥方案计划表学生，减肥方案计划表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、A.M.7:00-9:00

2、起床：睡醒后先不要急着洗漱，把脚放在地上直立起来，然后弯下腰试着用手摸摸脚，做一些类似瑜伽的舒缓运动来拉伸身体。

(资料图片)

3、早餐：瘦身第一法则是吃早餐。不过，在吃之前，建议喝一大杯蜂蜜水或黑咖啡。蜂蜜水可以排毒养胃，咖啡可以让身体快速有饱腹感，还可以加快燃烧脂肪5%！此外，全麦面包、酸奶、鸡蛋等。都是有营养的。

4、一顿低热量的早餐。

5、上班路上：等车的时候，不要一直站着，会让小腿变粗，踮起脚尖，或者像不倒翁一样来回摇晃。上车后尽量站远，双手握住吊环，直到感觉手臂肌肉收紧。这个动作可以帮助收紧手臂上的肉。

6、A.M.10:00-12:00

7、坐：调整坐姿，随时提醒自己挺胸、收腹、挺直腰、坐如吊钟。即使不能一直保持，也可能从肚子里减掉2斤甚至更多的累赘脂肪。

8、喝：每天喝8杯水的观念早已深入人心，但是这8杯水应该怎么喝呢？起床后需要一杯水清肠，早餐一杯牛奶。另外，早上上班时间需要消耗3杯水左右。最好喝绿茶，普洱茶之类的，不仅排毒养颜，

9、而且可以大大减少对电脑辐射。

10、吃：手边一定不能放零食，锅巴、薯片、瓜子更是禁忌。如果你真的觉得饿了，你可以吃一把生花生。科学家在一项调查中发现，吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者瘦两倍！

11、A.M.1:00——P.M:2:00

12、午餐：如果不吃或只吃苹果餐，可以在短时间内减肥，但一旦太饿，就更容易暴饮暴食。其实只要在饭前半小时喝一杯水，就可以稀释胃酸，让人食欲不振。

13、饭后：先站半个小时，马上坐下，只会让大腿和臀部的脂肪越积越多。这段时间可以“活动活动手脚”，锻炼一下肌肉，为下午的工作做好准备。

14、P.M.3:00-P.M.5:00

15、运动：给自己做一个？皿瓶魏？休息10分钟，在下班后的某个时间停下来休息，做一些简单的办公室健身操：

16、背部保持挺直，坐在椅子面2/3处，双手轻撑在椅子两侧，双脚并拢，轻踩地面，呼气，抬起脚跟。吸气时，脚跟向后踏在地面上。重复上述动作10次。

17、下午茶：下午4点左右是你最容易感到疲劳和饥饿的时候。这个时候，你需要一些下午茶来放松你紧张的神经。

18、P.M.6:00-P.M.8:00

19、下班：因为不需要像上班一样赶时间，所以可以提前2站下车，步行回家。在行走的过程中，采取快走和慢走相结合的方式，每5分钟轮换一次，有氧运动和无氧运动相结合，让脂肪燃烧更合理。

20、家务：把家务当成一种健身方式，它消耗的热量足以让你大吃一惊：拖地板一小时可以消耗250-400卡路里；熨衣服，120卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。

21、晚餐：晚餐少吃点，但不是不让吃主食。可以选择清粥，适量米饭或者面食。基本原则是清淡易消化。新鲜蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮鸡肉也是不错的选择。

22、P.M.9:00-P.M.10:00

23、看电视：谨记8点以后不吃任何东西的秘诀，所以看电视时，不能在手边摆放任何零食。不过可以饮一杯热的柠檬水，因为它富含丰富的维生素C，能促进脂肪燃烧。

24、沐浴：将半包海盐溶解在35——37的温水中，睡前入浴15-20分钟，身心得以放松，新陈代谢也会加速。

25、睡觉：睡前半小时饮一杯牛奶，可以让睡眠更香甜。上床后，利用这半个小时，敷上厚厚的美容面膜，在舒缓的音乐声中，让皮肤和身体一起自由呼吸。

以上就是减肥方案计划表这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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